思考パターンを自覚する

うつ病になりやすい人の考え方には特定の思考パターン、すなわちうつ病を招く思考パターンがあります。

日常生活で、イライラしたり、憂鬱になったり、不安、怒り、不快な気分になったりしたときに、このうつ病を招く思考パターンに当てはまらないか、どのパターンに当てはまっているかのチェックを行いましょう。

不快な気分や頭に浮かんだ考えをメモしておき、1日の終わりに見直して次の行動パターンに当てはまらないか確認します。

この作業を1週間ほど続けると、自分が陥りやすい思考パターンが見えてきます。

＜全か無か＞

1か0か、100点か0点か等、両極端の見方や考え方をしてしまいます。

＜過剰な一般化＞

一度の失敗や嫌な出来事が「いつも、すべてにわたって、永久に」起こると考えてしまいます。

＜肯定的側面の否認＞

良い出来事にもかかわらず、それを否定して悪い方向で考えてしまいます。

＜すべき表現＞

「絶対に○×をすべきである！」という考え方をしてしまいます。

＜心の読みすぎ＞

嫌なことがあると、中間の過程や他の可能性を無視し、いきなり悪い結論を出してしまいます。

＜レッテルを貼る＞

否定的な自分（話しベタや女性が苦手など）を作り上げてレッテルを貼ってしまいます。