うつ病　再発防止の心がけ

うつ病の治療期間中は、一進一退を繰り返ながら、ゆっくりと回復に向かってゆきます。

うつ病の症状が消えてからも薬の服用や精神療法を継続して、病気が回復しているかどうかを慎重に確認します。

うつ病は再発しやすい病気です。
回復期こそ十分に時間をかけて確認・判断することにより、うつ病の再発を防ぐことができるのです。

うつ病が再発しやすいのは、その人の性格や行動パターンが発症に関係しているからです。
一度はうつ病が治っても、以前と同じ考え方や行動で生活していると、ストレスに直面したときに、うつ病が再発するかもしれません。

自分のライフスタイル、性格や行動パターンを変えることができれば、ストレスに対応することもできます。下記のことを意識して行うようにしてみましょう。

1)　無理をしない
　　　　「まじめで几帳面」「融通がきかない」自分の性格を知りましょう。
2)　完璧主義をやめる
　　　　「何事も八分目」を心がけましょう。
3)　目標を今までより下げる
　　　　物事に優先順位をつけて対応しましょう。
4)　意識的に休む
　　　　何でも自分だけでかかえこまないようにしましょう。
5)　自分のための時間をとる
　　　　他人の目を気にしすぎないことも大切です。
6)　睡眠を充分とる
　　　　翌朝すっきり目覚めるだけの睡眠時間を確保しましょう。
7)　趣味を楽しむ
　　　　楽しいと感じることをして気分転換をしましょう。

また、心の病気の再発を防ぐには、自分にあったリラックス法を身につけることも大事です。
1)　旅行に出かける
2)　ガーデニングを楽しむ
3)　好きな音楽を聴く
4)　詩や俳句を作る
5)　楽器を演奏する
6)　ストレッチをする
など、自分にあった方法を楽しみながら行うことが大事です。
ただし、リラックス方法もやりすぎは禁物、疲れたら休むことが必要です。